Producto Final

INICIO

-Calentamiento Previo

1. Trota en el lugar

3 series de 12 repeticiones 

Los chicos empezaron trotando en el lugar, empezaron con un ritmo suave tomando aire, cada 10 segundos ibamos aumentando el ritmo para asi terminar a un ritmo bastante rapido apra poder calentar bien los musculos y la respiracion. 

2. Elongación de cuádriceps 

3 series de 12 repeticiones 

En este ejrcicio los chicos miraban un punto fijo para poder tener el equilibrio adecuado para que asi no se estuvieran balanceando,  este ejercicio ayuda para poder calentar los musculos de la rodilla y de toda la espalda siendo un gran ejercicio para calenatr y prevenir una futira lesion. 

3. Elongación de Isquiotibiales

3 series de 12 repeticiones 

En este ejercico muchos de los chicos inclinaban las roduillas para poder alcanzar la punta de los pies pero despues de corregirlos lo hacian bien dandose cuenta que sentian el dolorsito en la espalda indicando que lo estaban haciendo bien, algunos chicos lograbanrocarse la punta de los pies como otros que no (Este ejercicio se tiene que hacer DESPACIO ya que un movimiento mal puede causar una lesion, al bajar se tiene que ir primero a la cintura, despues a las rodillas y despues bajar a los pies y se repite para poder subir). 

4. Circunducción de Hombro

3 series de 12 repeticiones 

En este ejercico los chicos tenian que tener todo el cuepor recto estirando los brazo a la altura de los hombros, girando los brazos completamente, dando 10 veces hacia adelante y 10 veces hacia atras. 

5. Elongación de Gemelos 

3 series de 12 repeticiones - 20 segundos de descanso

En estos ejercicios los niños se estaban preparando adecuadamente para hacer los ejercicios que van a observar a continuación. En este calentamiento nosotras como tutoras les dimos el ejemplo de como tenían que hacerlo, y luego ellos realizaban el ejercicio mientras nosotras contábamos las series y repeticiones.

EJERCICIOS

-Acondicionamiento Físico General

1. Abre y cierra piernas 

3 Series de 15 repeticiones 

Este ejercicio lo realizaron con mucha facilidad ya que era el primer ejercicio de tonificación y tenían mucha energía, al pasar los días, las series y repeticiones, fueron aumentando.

2. Burpees levantando brazos

3 Series de 12 repeticiones - 30 segundos de descanso

En este ejercicio no todos tenían la misma eficacia para realizarlo, ya que es un ejercicio que requiere fuerza, agilidad y coordinación, lo que hace que los niños se fatigaran mas rápido, al finalizar este ejercicio, les dimos 30 segundos de descanso, para que pudieran tomar agua y respiraran.

3. Sentadillas sin salto

3 Series de 10 repeticiones 

En este ejercicio al finalizar la segunda serie los niños ya estaban cansados, algunos que ya venían con una rutina alcanzaban a hacer la tercera serie, mientras que los que apenas estaban iniciando, las primeras semanas les resulto complicado realizar la tercera serie de este ejercicio.

4. Patadas de burro

3 Series de 10 repeticiones - 10 segundos de descanso

Esta se les complicó un poco a los muchachos ya que ya estaban empezando a tener dolores en diferentes lugares del cuerpo, les dolía las piernas y al hacer este ejercicio empezó a dolerles los glúteos pero al dolerles esto empezaron a notar que si estaban trabajando esa zona correctamente.

5. Estocadas por pierna

3 Series de 10 repeticiones 

Este ejercicio también cuenta con fuerza en el abdomen y piernas a los chicos ya les dolían las piernas pero a pesar de eso seguían haciendo cada ejercicio, algunos no podían agacharse así que lo hacían mas suavemente.

6. Zancadas laterales por pierna

3 Series de 10 repeticiones - 30 segundos de descanso

Ya finalizando empezamos a hacer laterales con la espalda en una postura derecha esto hizo que los chicos empezaran a relajar los músculos para ya entrar al calentamiento final.

CALENTAMIENTO FINAL

-Cuenta 10 Tiempos Por Cada Posición Y Por Cada Extremidad.

CONCLUSIÓN

Los chicos tuvieron un desempeño espectacular ya que a pesar de que les dolía y estaban cansados paraban 5 segundos y retomaban el ejercicio sin parar.

A veces no se conectaban todos, sin embargo, por el grupo que teníamos con ellos les mandábamos la rutina que habíamos hecho para que no perdieran la rutina que llevaban.

Cada semana les mandábamos los tips de alimentación que habíamos acordado (Sin una buena alimentación el ejercicio no va a tener el mismo resultado) les mandábamos desayuno- almuerzo - cena para que tuvieran en cuenta la forma correcta de comer.